Pin Up yüklə və mənim məşq rutini

Mən peşəkar idmançı kimi gündəlik məşqlərimi və bərpa prosesimi optimallaşdırmaq üçün hər vasitədən istifadə edirəm. Mobil tətbiqlər kardioloji monitorinqdən tutmuş interval məşqlərinin planlaşdırılmasına qədər geniş imkan verir. Yeni tətbiq axtararkən mən ilk növbədə təhlükəsizlik, sürət və məşq məlumatlarının dəqiqliyinə diqqət edirəm. Bu səbəbdən də pin up yüklə tətbiqini qiymətləndirdim və məşq proqramıma daxil etdim.

Məşq spesifikası: nəyi izləyirəm

Mənim məşq reyestrimdə əsas göstəricilər aşağıdakılardır:

• VO2max və kardio yükü — dözümlülük üçün vacibdir;
• Güc göstəriciləri — squat, deadlift və plyometrik təkrarlamalar;
• İntensivlik və interval — HIIT blokları ilə anaerob həddinin ölçülməsi;
• Reabilitasiya parametrləri — yüklənmənin azalması və bərpa intervalları.

Mən tətbiqin analiz modulundan istifadə edərək hər məşqdən sonra statistikaları müqayisə edirəm. Bu, periodizasiyanı düzgün qurmağa və top sürət, təkrarlama sayını, rest intervallarını təyin etməyə kömək edir.

Taktiki yanaşma və qidalanma

Rəqabət gününə qədər taktiki hazırlığımda mən aşağıdakı addımları tətbiq edirəm:

1. Yüngül aktiv isitmə və dinamik streçinq;
2. Yüksək intensivlikli qısa intervallar (sprint/anaerob blokları);
3. Güc sessionu: kompaund hərəkətlər (squat, bench press, pull);
4. Yarış öncəsi karbohidrat yükləməsi və elektrolit balansı.

Mən həmçinin rəsmi qaynaq və proqramların tövsiyələrini izləyirəm. Azərbaycanda idman siyasəti və idmançı hazırlığı ilə bağlı yenilikləri Azərbaycan Gənclər və İdman Nazirliyinin veb-səhifəsindən öyrənirəm ki, beynəlxalq standartlara uyğun məşq edim.

Praktik məsləhətlər idmançılar üçün

Peşəkar idmançı olaraq tövsiyələrim:

• Məşq yüklərini həftəlik olaraq monitorinq et və progresiv yüklənmə tətbiq et;
• Rest günlərinə ciddi riayət et və bərpa prosedurlarını (masaj, sürətli bərpa sessiyaları) planlaşdır;
• Texniki analizi video və tətbiq statistikası ilə müqayisə et;
• Nutrisiyanı şəxsi enerji ehtiyacına uyğunlaşdır və suplementasiyanı həkimlə məsləhətləş.

Mənim təcrübəm göstərir ki, düzgün proqramlaşdırılmış mobil tətbiq idman performansını artırır və peşəkar səviyyədə rəqabətə hazırlıq prosesini sürətləndirir.